Trenerens favorittøkt

Publisert 26. juni 2020 klokken 10:13

Lyst til å teste ut ei kjapp og effektiv treningsøkt helt uten utstyr? Test ut en av favorittøktene til vår instruktør, Tonje Lindås.

Forklaring av økta

EMOM står for «Every Minute On the Minute».

Det betyr at man skal gjøre et bestemt antall repetisjoner i løpet av et minutt. Når du har gjennomført disse repetisjonene, hviler du resten av inneværende minutt. Det betyr at man får lengre pause om man gjennomfører øvelsen i hurtig tempo, og kortere pause om man gjennomfører øvelsene i rolig tempo. Når neste minutt begynner går du over til øvelse nr 2, og gjennomfører oppgitt antall repetisjoner.

 

EMOM 20 minutter

EMOM 20 betyr at du skal holde på i 20 minutter. Med 5 øvelser blir det totalt 4 runder av alle øvelsene under.

  • Minutt 1: Hoppende knebøy – 20 repetisjoner- så er det pause til neste minutt begynner
  • Minutt 2: Armheving, 10-15 repetisjoner – pause til neste minutt begynner
  • Minutt 3: Utfall bakover, 10 repetisjoner per fot
  • Minutt 4: Butterfly sit ups, 15-20 repetisjoner
  • Minutt 5: Burpees, 10 repetisjoner

Se video som viser alle øvelsene under

 

Har du behov for å tilpasse nivået kan du trekke fra noen repetisjoner.  Vil du øke intensiteten kan du øke antall repetisjoner.

God trening!

Referanser