La kortstokken bestemme økta di!
Trenger du litt motivasjon til å få trent? Prøv ut kortstokkintervall - her slipper du å tenke selv, og den kan gjøres både ute og inne.
Forberedelser
Først, finn en kortstokk og lag en liste over 4 øvelser du ønsker å ha med på din økt. Velg for eksempel:
- Hjerter = knebøy / Squat jump
- Ruter = Høye kneløft på stedet
- Spar = Armhevinger på bakken eller mot benk/vegg
- Kløver = Mountain climber
Kjør økt!
- Legg fra deg kortstokken og merk gjerne opp et punkt du vil løpe til ca 40 meter unna (denne kan du droppe om du gjør det inne på stua)
- Start med å løpe til punktet og tilbake til kortstokken
- Trekk et kort!
- Her bestemmer farge og tall hva du skal gjøre. Om du trekke hjerterdame tar du f eks 12 knebøy, og trekker du sparåtte tar du 8 armhevinger.
- Gjennomfør det kortet forteller deg, og løp deretter ut til punktet igjen før du gjentar. Gjenta så lenge du ønsker, eller bestem deg for å ta 4 kort før du tar en pause.
- Om du gjør det innendørs trekker du for eksempel 6 kort på rappen før du tar en kort pause.
- Om dere er flere som gjør det sammen kan dere ta hele kortstokken ut før dere tar en pause.
- Avhengig av hvilke øvelser du velger får du trent hele kroppen, og pulsen blir høy om du kjører høyt tempo.
- Øvelsene her er kun forslag, velg dine favorittøvelser!
God trening!
