Trenernes egne favorittøkter: Silje Gudahl

Publisert 16. november 2018 klokken 08:25

I AktiMed Trening har vi mange ivrige og allsidige trenere. I bloggen fremover kan du lese om deres egne favorittøkter og test de gjerne ut. Her kommer Silje Gudahls artige styrkeøkt: EMOM!

Navn: Silje Gudahl
Bakgrunn: Utdannet som personlig trener og kostholdsveileder gjennom Active Education i Oslo. Har drevet med dans siden hun var 5 år, og liker spesielt godt trening med egen kroppsvekt og sirkeltreninger med litt puls. Jobber som trener i AktiMed Trening i Oslo, der hun har gruppetrening ute i bedrift. Hun har blant annet ulike typer styrketrening, pilates, energipauser og løping.
Favorittøkt: EMOM (every minute on the minute)

EMOM økt; Every minute on the minute

Det er ei rask og effektiv økt! Husk litt oppvarming, for eksempel lette knebøy, 10 min gå/jogg eller annen ønsket oppvarming.

EMOM
Hvert minutt er det en ny øvelse. Totalt 5 øvelser. Minutt 1, øvelse 1. Minutt 2, øvelse 2. Minutt 3, øvelse 3. Osv.

Jo kjappere man jobber, jo mer pause får man før neste øvelse. Når man har utført alle 5 øvelsene (totalt 5 minutter), begynner man på øvelse 1 igjen. Utfør 5 runder (totalt 25 minutter).

Forslag til øvelser (disse kan du endre ut fra hva du har tilgjengelig av utstyr osv):

Minutt 1: 10 burpees
Minutt 2: 20 kettlebell-swing
Minutt 3: 20 utfall med enarmsskulderpress (10 på hvert bein)
Minutt 4: 20 Hoppende knebøy med kettlebell
Minutt 5: 20 Thrusters

 

Her kan du se video av alle øvelsene:

Burpee – ExorLive

forklaring av øvelsene

Burpees: Start i stående posisjon. Bøy knærne, sett hendene i bakken og strekk bena ut bak kroppen. Senk kroppen kontrollert men raskt ned til bakken og flytt føttene raskt inn under kroppen. Hopp opp fra en dyp knebøy posisjon og klapp over hodet med strake armer.
Kettlebell-swing: Stå oppreist og hold kettlebell/manual foran kroppen med begge hender. Før kula ned og bakover ved å bøye i hoftene og føre overkroppen fremover. Ha ca 15 grader bøy i knærne. Når du er i ønsket bunnposisjon, start løftet med å presse hofta frem, strekk ut og la samtidig kula pendle opp til brystnivå. La så kula kontrollert senke seg ned igjen og mellom føttene og gjenta øvelsen. Armene er strake og ryggen rett under hele øvelsen.
Utfall med enarmsskulderpress: Hold kettlebell/manualen i høyre hånd i skulderhøyde, ta et steg frem med venstre bein, senk høyrekneet ned mot gulvet samtidig som du presser høyrearmen opp mot taket (som i en skulderpress). Spark ifra og kom tilbake til startposisjon (med armen også).
Hoppende knebøy: hold i kettlebell eller manual med strake armer mellom beina, ta en knebøy og på veien opp til strak posisjon så hopper du.
Thrusters: Knebøy med skulderpress. Ha en kettlebell/manual i hver hånd og hold dem i skulderhøyde. Gå først ned i knebøy, når du er oppe i startposisjon presser du armene opp mot taket, før du senker dem ned og går ned i knebøy igjen.

Silje Gudahl