Styrketrening for skiløpere

Publisert 7. november 2019 klokken 10:15

Få tips til effektive styrkeøvelser som gjør deg til en bedre langrennsløper.

Det nærmer seg vinter og skisesong! I både skøyting og klassisk bruker vi de store muskelgruppene, og styrketrening bør derfor være en viktig ingrediens i treningen for både mosjonister og aktive langrennsløpere.

 

Hvorfor trene styrke?

Styrketrening for langrennsløpere har i hovedsak fire funksjoner:

  1. Den skal øke kraftutviklingspotensialet i muskulatur vi bruker i langrenn (bli sterkere)
  2. Den skal forbedre  evnen til å kontrollere sentral langrennsmuskulatur (bedre arbeidsøkonomi)
  3. Den skal utvikle muskulaturen omkring sentrale ledd, slik at stabiliteten i leddet blir bedre (bra for blant annet balansen)
  4. Den skal være skadeforebyggende

Spesifikk styrketrening

For å få mest mulig utbytte av styrketreningen, bør du trene spesifikk styrke. Det betyr at du bør trene styrke knyttet til de musklene du benytter i langrenn. Under både skøyting og klassisk skiteknikk blir muskulatur i hele kroppen aktivert, og du bør derfor trene styrke for hele kroppen.

Styrketreningen alene vil ikke øke ditt maksimale oksygenopptak, men det vil bidra til bedre arbeidsøkonomi. Det betyr at du kan jobbe lengre og hardere uten at musklene stivner. Styrketrening vil også ha positiv effekt på teknikken, og man vil oppleve at man blir mindre sliten i muskulaturen, slik at god teknikk kan opprettholdes lengre.

 

Forslag til langrennspesifikke styrkeøvelser

 

Benpress

 

Nedtrekk

 

Franskpress

 

TRX crunsh

 

Foldekniven 

 

Diagonalhev

 

Kjør gjerne 1-2 langrennspesifikke styrkeøkter i uka, hvor du kjører feks 10 repetisjoner x 3 sett i hver øvelse.

Lykke til!