Kreativ sommertrening

Publisert 30. juli 2019 klokken 08:27

Styrketrening med AktiMed Trening

Man trenger ikke avanserte apparater for å gjennomføre styrketreningen. Det meste kan man gjøre med kroppsvekt, og man kan finne smarte løsninger hjemme og i naturen. Se deg rundt, kanskje har du ditt eget treningssenter i hagen?

Styrketrening gir deg bedre kroppsholdning og bedre helse, men det er ikke alltid så lett å finne tid. Det trenger imidlertid ikke ta lang tid, og styrketreningen kan gjennomføres i løpet av treningsturen eller rett etterpå. Her viser vi deg 4 enkle og kreative styrkeøvelser du kan gjøre i hagen, på lekeplassen eller i skogen!

1. DIPS

Bruk en benk, kasse, stubbe eller kant.

Støtt deg mot benken med skulderbreddes grep. Kroppen holdes tilnærmet strak slik at kun hælene er i bakken. Bøy i albuen og senk kroppen ned mot bakken. Press opp igjen. Ta 15 repetisjoner x 3, eller så mange du klarer.

Gjør øvelsen lettere: Bøy i knærne og ha hele foten i bakken
Gjør øvelsen tyngre: Ha beina på en kasse

Vi trener: Bakside arm, bryst

Styrketrening med AktiMed Trening

Styrketrening med AktiMed Trening

2. BULGARSK UTFALL

Bruk en benk, kasse, stubbe eller annet i samme høyde
Stå på ett ben med knær og tær pekende rett frem, og plassér motsatt ben på benken bak deg. Gjør knebøy der du går kontrollert ned og eksplosivt opp igjen. Hold kne over tå under hele øvelsen. Ta 15 repetisjoner før du bytter ben, gjenta 2 ganger.

Gjør øvelsen tyngre: Løft en stor stein eller stubbe samtidig som du gjør øvelsen.

Vi trener: Forside og bakside lår, hofte

Styrketrening med AktiMed Trening

Styrketrening med AktiMed Trening

3. CRUNCH I HUSKE ELLER SLYNGE

Plasser begge beina i huska eller slynga, med hendene i bakken rett under skulder. Trekk begge knær inn mot albue til det er ca 90 grader i hofteleddet. Denne øvelsen er tung og røsker godt i magemusklene! Ta 8 repetisjoner x 3.

Gjør øvelsen lettere: Stå på albuene

Vi trener: Mage, rygg, hofteleddsbøyer

Styrketrening med AktiMed Trening

Styrketrening med AktiMed Trening

4. KROPPSHEVING

Bruk et tre, huskestativ, gelender, bom eller annet du kan henge i og der du kan ha beina i bakken. Hev deg opp til brystet nærmer seg bommen. Senk rolig tilbake. Gjenta så mange ganger du klarer, før du tar en liten pause. Prøv å klare like mange en gang til!

Gjør øvelsen tyngre: Heng med et bredt grep i en huskestativ eller lignende, der beina ikke når ned i bakken. Trekk deg rett opp til nakken er på høyde med grepet og senk rolig ned igjen.

Vi trener: Rygg, nakke, skuldre, armer

Styrketrening med AktiMed Trening

Styrketrening med AktiMed Trening