Intervalltrening – hvorfor det?

Publisert 8. mai 2019 klokken 10:52

Du har sikkert hørt at du skal trene intervalltrening. Men hvorfor skal du det? Vi forklarer her på en enkel måte, og gir deg eksempler på våre beste intervalløkter!

Intervalltrening er trening som består av perioder med høy til moderat intensitet, etterfulgt av perioder med lav intensitet. En rekke prosesser settes i gang i kroppen når pulsen stiger, og her er noe av det som skjer når vi trener på moderat til høy intensitet:

  • Ditt maksimale oksygenopptak øker
  • Hjertets slagvolum større og hvilepulsen øker
  • Blodets nærings- og oksygentransport blir bedre
  • Muskelfibrene blir mer utholdende
  • Fett- og karbohydratforbrenningen blir bedre
  • Viljen og motivasjonen blir sterkere
  • Du blir i godt humør!

Med eller uten pulsklokke?

Intervalltrening gjennomføres gjerne med pulsklokke, men har du ikke det kan du også bruke kroppen til å kjenne hvor hardt du skal ta i. Ved bruk av pulsklokke bør pulsen ligge rundt 85 til 95 % av din makspuls for best effekt. Hvis du ikke har pulsklokke skal intensiteten være såpass høy at du kjenner at du puster kraftig, men du skal likevel kjenne at du har mulighet til å fortsette en liten stundt til. Intensiteten i pausen skal være slik at du skal kunne føre en samtale med dine treningskompiser! I starten bør fokuset være på å starte rolig, slik at du lærer å kjenne hvor lenge du klarer å holde ut.

Intervalltrening kan gjerne gjøres i trapp!

Våre beste intervalløkter

Intervaller kan varieres i det uendelige, og man kan kjøre både korte og lange, få og mange. Vi har trent intervaller i mange år, og her gir vi deg tips til de intervallformene vi synes fungerer best. Husk at du kan variere intervallene ut fra hva som passer deg, og variasjon er alltid gøy. Intervallene kan gjøres både på sykkel, ski, løping, gåing, elghufs, romaskin osv.

  • Kortintervall: 10×45 sekunder med høy intensitet.. Pause 1,5 – 2 minutter
  • 5×3 minutter med høy intensitet, pause 3 minutter
  • 30/15 sekunder i 10 minutter x 2 Her løper du 30 sekunder før du tar 15 sekunder pause, dette gjentar du i 10 minutter.
  • Lyktestolpeintervall: 2 lyktestolper med høy intensitet, 1 lyktestolpe lav intensitet. Gjør dette sammenhengende i ca 15 minutter
  • Pyramideintervall: 2-3-4-3-2 minutter, pause 2 minutter
  • Synkende intervall: 5-4-3-2-1 minutt, pause 2 minutter
  • 5 ganger opp favorittbakken. Er det en bakke på den faste runden din? Løp eller gå fort opp denne bakken fem ganger.

PS! Tren i slak motbakke, da får du lettere opp pulsen!

Fikk du lyst til å prøve intervalltrening? Lykke til! 🙂